10 consigli per smettere di pensare in modo negativo

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darius bashar o72kvquv 94 unsplash
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Il pensiero negativo può essere paralizzante ed è qualcosa che può essere difficile da gestire. Ma con alcuni consigli utili, puoi interrompere il ciclo del pensiero negativo e migliorare la tua salute mentale. 

Prima di tutto, dovresti riconoscere e accettare che avere pensieri negativi è normale. Solo perché pensi negativamente non significa che governerà la tua vita: riconoscere questo fatto è un primo passo importante per imparare a far fronte a schemi di pensiero negativi. 

In secondo luogo, prenditi del tempo ogni giorno per praticare la consapevolezza e concentrarti sull’essere presente nel qui e ora. Questo ti aiuterà a calmare la tua mente in modo da poter riconoscere meglio quando sorge un pensiero negativo in modo da non esserne sopraffatto. 

Infine, riconosci quali situazioni o persone scatenano i tuoi pensieri o sentimenti negativi e sviluppa strategie per affrontarli in modo costruttivo piuttosto che lasciare che ti consumino.

Identifica i tuoi pensieri negativi. Prenditi del tempo per notare quali pensieri negativi hai e come si manifestano.

Sostituisci i tuoi pensieri. 

Quando noti che stai pensando in modo negativo, prova a sostituire quel pensiero con qualcosa di positivo.

Viviamo tutti in una società in cui siamo esposti ogni giorno a pensieri negativi. Che si tratti delle notizie, dei social media o delle nostre menti, la negatività sembra dominare ovunque guardiamo. Ma se ci prendiamo il tempo per esercitarci a sostituire quei pensieri negativi con altri più positivi e produttivi, può essere incredibilmente vantaggioso.

Quando mi accorgo di pensare in modo negativo, faccio del mio meglio per sostituire quel pensiero con qualcosa di più positivo. 

Ad esempio, se comincio a confrontarmi con qualcun altro ea sentirmi inadeguato rispetto a me stesso, ricordo a me stesso i numerosi successi e risultati ottenuti dal mio duro lavoro nel tempo; questo mi aiuta a radicarmi di nuovo nella realtà e ad apprezzare ciò che ho ottenuto invece di soffermarmi su ciò che invece hanno fatto gli altri.

Mantieni un diario dei pensieri. 

Mantieni un diario dei pensieri.

Scrivi i tuoi pensieri negativi in un diario, in modo da poterli analizzare più da vicino.

Può essere difficile affrontare i nostri pensieri negativi e le varie emozioni che li accompagnano. Un modo per comprendere e gestire meglio questi pensieri è tenere un diario dei pensieri. 

Annotare i tuoi pensieri negativi può aiutarti ad analizzarli più da vicino, il che può aiutarti a fare piccoli passi per gestirli in modi più sani.

Per iniziare, vorrai creare uno spazio sicuro per te stesso per scrivere i tuoi pensieri senza giudizio o paura di sbagliare. 

Dovresti anche provare a scrivere quotidianamente in modo che l’atto di tenere un diario diventi più naturale nel tempo; anche se ti bastano solo cinque minuti della tua giornata, può fare la differenza nel modo in cui ti avvicini all’autoriflessione. 

Una volta impostata la tua routine di journaling, pensa ai diversi tipi di pensieri negativi che sono emersi di recente e inizia a esplorare il motivo per cui esistono.

Parlare con qualcuno. 

Se i tuoi pensieri negativi stanno diventando troppo grandi da gestire da solo, parlane con un amico fidato o un terapista.

A volte, i nostri pensieri negativi possono diventare così opprimenti che sembrano prendere il sopravvento su tutta la nostra vita. 

Quando ci troviamo in questa situazione, è importante parlare con qualcuno di cui ci fidiamo e che ha la capacità di aiutarci a superare questi pensieri ed emozioni. 

Un terapista o un amico fidato può fornirci uno sbocco per essere ascoltati, convalidati e ricevere consigli costruttivi su come andare avanti.

Parlare con qualcuno può anche fornirci una prospettiva su una situazione. Forse la persona con cui stiamo parlando ha avuto esperienze o problemi simili in passato e può offrire informazioni su come sono stati in grado di affrontarli. 

Potrebbe anche essere utile per loro semplicemente ascoltare senza fornire consigli e permetterci di esprimerci liberamente senza giudizio.

Concentrati sui tuoi obiettivi. 

Prenditi un momento per pensare a cosa vorresti davvero raggiungere nella vita. Questo ti aiuterà a focalizzare la tua energia su cose positive.

Concentrarmi sui miei obiettivi è essenziale per fare progressi nella vita. Quando mi prendo il tempo per pensare a ciò che voglio veramente, mi aiuta a determinare quali passi devo compiere per arrivarci. 

Fornisce inoltre motivazione e ispirazione per continuare ad andare avanti, anche quando i tempi si fanno difficili o quando incontro ostacoli lungo la strada. I miei obiettivi a breve termine mi aiutano a riconoscere i piccoli successi e a celebrarli man mano che mi avvicino alla mia visione a lungo termine per me stesso. 

Suddividendo aspirazioni più grandi in compiti realizzabili più piccoli, mi dà un senso di realizzazione che mi incoraggia ancora di più. Avere un piano mi rende più facile rimanere concentrato sui miei obiettivi e misurare i progressi nel tempo; questo mi aiuta a rimanere motivato anche quando le cose diventano impegnative o monotone. 

Sapere dove sto andando è fondamentale per mantenere la rotta nei momenti di dubbio e confusione.

Fai esercizio fisico. 

Fai esercizio fisico

L’esercizio fisico può aiutarti a ridurre lo stress e liberare le endorfine, che sono responsabili del benessere e della felicità.

L’esercizio fisico è uno dei modi migliori per ridurre lo stress. Inoltre, può anche aiutarti ad aumentare la tua felicità e il tuo benessere generale. 

Quando ci esercitiamo, i nostri corpi rilasciano endorfine nel flusso sanguigno che sono responsabili della riduzione dello stress e della promozione di sentimenti di gioia. Questo è il motivo per cui molte persone scoprono di sentirsi più rilassate dopo l’esercizio rispetto a prima. 

Oltre a questo, l’esercizio fisico può anche aiutare a migliorare la qualità del sonno poiché l’attività fisica stanca i nostri corpi in modo che quando arriva l’ora di andare a dormire, siamo pronti per un buon riposo notturno. 

L’esercizio può anche essere divertente; attività come lo yoga o la danza sono entrambe benefiche dal punto di vista fisico e offrono un’opportunità di socializzazione se scegli di farle con gli amici. Un impegno regolare per l’esercizio non deve essere noioso: c’è sempre qualcosa di nuovo là fuori!

Sii consapevole delle tue emozioni.

Prenditi del tempo per riconoscere quali emozioni stai provando e come stai reagendo a esse.

Le emozioni possono essere forze potenti che danno forma alle nostre vite e al mondo che ci circonda. È importante prendersi del tempo per prendere coscienza di quali emozioni stiamo provando e di come stiamo reagendo ad esse per comprendere meglio noi stessi e prendere decisioni basate sulla ragione piuttosto che sull’impulso.

Non dovremmo semplicemente ignorare o reprimere le nostre emozioni perché questo non fa che rafforzare modelli di comportamento negativi. Invece, dobbiamo imparare a osservare i nostri sentimenti da un luogo di non giudizio, accettazione e comprensione; essere consapevoli sia delle emozioni positive che di quelle negative allo stesso modo. 

Riconoscere le nostre emozioni può aiutarci a elaborare ciò che sentiamo in modo sano invece di lasciare che si accumuli dentro fino a quando non esplode inaspettatamente, causando un inutile caos nella vita di coloro che ci circondano.

Prendersi del tempo per l’autoriflessione può essere estremamente utile quando si tratta di gestire forti emozioni.

Concentrati sull’azione. 

Prendi l’iniziativa e fai qualcosa per cambiare le cose. Sei in grado di controllare le tue azioni, anche se non puoi controllare quello che accade intorno a te.

Nella vita, è facile essere sopraffatti da situazioni che sfuggono al nostro controllo. Ma invece di preoccuparci di cose che non possono essere cambiate, dovremmo concentrarci sulle azioni che possiamo intraprendere per fare la differenza. 

Prendere l’iniziativa e agire sui nostri obiettivi piuttosto che limitarsi a pensarci è un ottimo modo per superare gli ostacoli e creare un cambiamento positivo. Uno di questi esempi è quando ho deciso di fare volontariato presso il mio rifugio per animali locale nonostante non avessi familiarità con molti degli animali e non fossi sicuro di come avrei potuto aiutare. 

Facendo questo passo in avanti, sono stato in grado di sviluppare nuove competenze e acquisire preziose esperienze mentre trovavo modi per contribuire agli sforzi del rifugio nel prendersi cura dei loro residenti pelosi.

Pratica la gratitudine. 

Pratica la gratitudine.

Prenditi del tempo per riflettere su ciò per cui sei grato nella tua vita. Questo ti aiuterà a riconoscere le cose belle intorno a te.

Praticare la gratitudine è diventata una parte naturale della mia vita. Mi prendo il tempo per riflettere su ciò per cui sono grato e scopro che mi aiuta a riconoscere tutte le cose belle intorno a me. 

Può essere qualcosa di piccolo come una piacevole conversazione con un amico o un collega, o anche il sole che splende attraverso la mia finestra al mattino. 

Non importa quanto grandi o piccoli, questi momenti costituiscono la nostra vita e spesso non vengono riconosciuti a meno che non ci prendiamo il tempo per prestare loro la dovuta attenzione.

Essere grati per ogni momento aiuta a ridurre lo stress e l’ansia perché ci permette di vedere oltre le sfide che stiamo affrontando nella nostra vita. 

È facile impantanarsi con tutte le responsabilità della vita, ma prendersi un po’ di tempo ogni giorno per praticare la gratitudine ci ricorda che sta accadendo molto di più che stressarsi per la situazione attuale.